Cosa assumere durante l'allenamento

Durante un allenamento intenso, il corpo consuma rapidamente energia, sali minerali e aminoacidi. Per questo motivo, è fondamentale capire cosa assumere durante l'allenamento per sostenere la performance, contrastare la fatica e favorire il recupero muscolare.

In questo articolo:

Cosa assumere durante l’allenamento

La prima cosa da non sottovalutare è l’idratazione: bere acqua è essenziale per mantenere la temperatura corporea, favorire il trasporto dei nutrienti e contrastare cali di performance. Si consiglia di assumere circa 150 “250 ml ogni 15 “20 minuti di attivitÌ , adattando la quantitÌ in base alla durata, all’intensitÌ e alla sudorazione individuale.

Tuttavia, durante gli allenamenti piÌ¹ intensi e impegnativi, è consigliabile ricorrere a un intra workout completo che contenga:

Carboidrati ad assorbimento rapido e costante, come le ciclodestrine altamente ramificate
Elettroliti (sodio, potassio, magnesio) per reintegrare i sali persi con il sudore
Aminoacidi essenziali per preservare la massa muscolare e promuovere un’azione anticatabolica
Nootropi per supportare la concentrazione e il focus

Un esempio completo e professionale è il nostro Intra Max Pro, formulato per fornire tutto ciÌ² di cui il corpo ha bisogno durante l’allenamento ad alta intensitÌ . La presenza di Cluster Dextrin®, EAA, sali minerali bilanciati, Glicerolo e un pool di nutrienti funzionali lo rendono una scelta avanzata per atleti e sportivi che vogliono affrontare con la massima intensitÌ i propri allenamenti.

Perché è importante integrare durante l’allenamento

Durante l’esercizio fisico si verificano tre principali fenomeni:

Esaurimento delle riserve energetiche
Perdita di sali minerali e disidratazione
Degradazione delle proteine muscolari (catabolismo)

Integrare durante l’allenamento permette di:

Mantenere stabili i livelli di energia e concentrazione
Contrastare crampi, affaticamento precoce e cali di performance
Sostenere il muscolo in modo anabolico, riducendo il rischio di danni e favorendo il recupero post workout

Fattori da considerare: tipo di sport e durata

La strategia di integrazione intra workout cambia in base a due fattori principali:

1. Tipo di sport

Endurance e Sport misti (running, ciclismo, calcio, basket, tennis): fondamentale un apporto costante di carboidrati e sali minerali
Sport di potenza (bodybuilding, crossfit, HIIT): utili soluzioni complete con carboidrati, sali e aminoacidi e altri nutrienti a supporto

2. Durata dell’attivitÌ

< 45 minuti: acqua + elettroliti possono bastare
45-90 minuti: utile una miscela di sali, carboidrati e aminoacidi
> 90 minuti: necessario un intra workout completo e bilanciato

Fonti scientifiche

Jeukendrup, A.E. "Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling" “ Journal of Sports Sciences, 2011.
Kerksick et al. "International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing" “ JISSN, 2017.
Maughan R.J., Shirreffs S.M. "Nutrition and hydration concerns of the athlete" “ Nutrition, 2007.
Lemon PWR. "Protein and exercise: update" “ Med Sci Sports Exerc.
Burke LM. "Re-examining high-fat diets for sports performance: did we call the 'nail in the coffin' too soon?" “ Sports Medicine, 2015.