Melatonina: A cosa serve e quale scegliere
La melatonina è uno degli integratori pi̹ utilizzati per il supporto del sonno e del ritmo sonno-veglia. Negli ultimi anni il suo utilizzo è aumentato molto, soprattutto nei periodi di stress, difficoltÌ ad addormentarsi o cambi di fuso orario.
In questo articolo scoprirai cos’è la melatonina, a cosa serve, come scegliere la migliore e troverai risposta alle domande pi̹ frequenti.
Melatonina: cos’è
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal nostro organismo, principalmente dalla ghiandola pineale.
La sua produzione aumenta nelle ore serali, quando diminuisce la luce, contribuendo a regolare il ritmo sonno-veglia e favorendo l’addormentamento.
Con l’etÌ , periodi di stress o abitudini scorrette, la produzione naturale di melatonina pu̲ ridursi.
Melatonina: a cosa serve
La melatonina viene utilizzata principalmente per favorire l’addormentamento e supportare il normale ritmo circadiano.
1) Supporto all’addormentamento
L’effetto pi̹ conosciuto della melatonina è la riduzione del tempo necessario per addormentarsi.
L’EFSA riconosce che la melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno con l’assunzione di almeno 1 mg prima di coricarsi.
2) Supporto al ritmo sonno-veglia
La melatonina aiuta a regolare il ritmo circadiano, soprattutto in caso di:
- ritmi sonno-veglia alterati
- lavoro su turni
- periodi di stress
- abitudini irregolari
3) Supporto in caso di jet lag
La melatonina è spesso utilizzata anche per alleviare gli effetti del jet lag, contribuendo ad adattare il ritmo biologico ai cambi di fuso orario.
Melatonina: quale scegliere
Non tutte le melatonine presenti sul mercato sono uguali. Per scegliere un prodotto di qualitÌ è importante considerare alcuni aspetti fondamentali.
1) Dosaggio corretto
Il dosaggio pi̹ utilizzato è generalmente di 1 mg, quantitÌ sufficienti nella maggior parte dei casi per favorire l’addormentamento.
Dosaggi eccessivamente elevati non significano necessariamente maggiore efficacia.
2) Formula completa
La melatonina viene spesso associata ad altri ingredienti utilizzati per favorire il rilassamento e supportare la qualitÌ del sonno.
Una formula completa pu̲ includere estratti vegetali come:
- Escolzia: tradizionalmente utilizzata per favorire rilassamento e sonno
- Passiflora: supporto al rilassamento mentale
- Melissa: utile nei periodi di stress e tensione
- Tiglio: supporto al rilassamento serale
- Valeriana: tradizionalmente utilizzata per favorire il sonno
Per questo motivo, abbiamo sviluppato una formula che combina 1 mg di melatonina con un blend di estratti vegetali selezionati, per offrire un supporto pi̹ completo al rilassamento e all’addormentamento.
Melatonina: effetti collaterali
La melatonina è generalmente ben tollerata, soprattutto ai dosaggi comunemente utilizzati.
In alcuni casi possono comparire effetti collaterali lievi, come:
- sonnolenza
- mal di testa
- stanchezza al risveglio
- sogni molto vividi
Le informazioni riportate hanno scopo puramente divulgativo e non rappresentano un consiglio medico. In presenza di patologie o terapie farmacologiche è sempre consigliabile consultare il proprio medico prima dell’utilizzo.
FAQ “ Domande frequenti sulla melatonina
1) Melatonina: quando assumerla?
La melatonina viene generalmente assunta 30 “60 minuti prima di andare a dormire, preferibilmente sempre allo stesso orario.
2) Melatonina in gravidanza
In gravidanza e allattamento è consigliabile consultare il proprio medico prima dell’utilizzo di melatonina.
3) La melatonina fa male?
No, se utilizzata correttamente ai dosaggi consigliati, la melatonina è considerata sicura nella maggior parte dei soggetti sani.
4) Melatonina e jet lag
La melatonina è spesso utilizzata per alleviare gli effetti del jet lag e facilitare l’adattamento ai cambi di fuso orario.
L’EFSA riconosce che la melatonina contribuisce ad alleviare gli effetti soggettivi del jet lag con l’assunzione di almeno 0,5 mg.
Fonti scientifiche
1. EFSA Journal “ Scientific Opinion on health claims related to melatonin.
2. Ferracioli-Oda E et al. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One.
3. Brzezinski A. Melatonin in humans. New England Journal of Medicine.
4. Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep and circadian rhythms. British Journal of Pharmacology.
5. NIH “ Melatonin: Fact Sheet for Health Professionals.
Prodotti consigliati in questo articolo
-
MELATONINA PLUS - Integratore a base di Melatonina e altri estratti in Compresse
Prezzo di listino €4,90Prezzo di listino
