Arginina: quali sono i suoi benefici?

Cos'è l'Arginina?

L-Arginina è un aminoacido condizionatamente essenziale, in quanto è essenziale per i neonati e i soggetti nelle loro prima fasi di vita, in quanto non riescono a sintetizzarla, mentre per gli adulti sani l'arginina non è essenziale, in quanto riescono a sintetizzarla dall'organismo. 

Una persona, mediamente, assume 3,5-5g di Arginina al giorno attraverso alimenti come la frutta secca, semi, legumi, carne bianca e pesce; mentre in ambito cardiologico la dose di Arginina può arrivare anche fino a 20g al giorno. 

Quali sono i benefici dell'Arginina?

 L-Arginina presenta molti benefici per il nostro organismo a partire dalla salute fino all'attività sportiva. Vediamo insieme quali sono i principali benefici che può offrire questo aminoacido:

1. Miglioramento delle prestazioni sportive: grazie alle sue proprietà vasodilatatorie, aumenta l'afflusso di sangue, permettendo ai nutrienti e all'ossigeno di giungere ai muscoli in maggiore quantità, garantendo maggior resistenza e migliori performance durante l'allenamento. Inoltre questo aminoacido svolge una funziona antiossidante, diventando cosi importanti per sostenere lunghe e intense sessioni di allenamento. 

2. Salute cardiovascolare: l'Arginina è molto utile per i soggetti con patologie cardiovascolari, infatti quest'ultimi spesso presentano bassi livelli di Arginina nel corpo. In questo ambito l'arginina presenta diverse proprietà: riduce la pressione sanguigna, riduce la formazioni di placche arteriosclerotiche, aiuta a prevenire infarti o ictus e contribuisce alla riduzione del colesterolo cattivo (LDL) e dei trigliceridi, che possono portare ad un minor afflusso di sangue dal cuore agli arti. 

3. Disfunzione erettile e infertilità: questo aminoacido, grazie alla sua proprietà vasodilatatoria, sembra essere in grado di migliorare la qualità e la motilità degli spermatozoi e, inoltre, viene impiegata per curare la disfunzione erettile. 

4. Immunità: diversi studi hanno dimostrato come l'arginina riesce a stimolare quelle cellule che intervengono per difendere l'organismo da batteri o virus 

5.Medicazione delle ferite: l'arginina viene utilizzata in caso di ferite, poiché ne aiuta la cicatrizzazione e velocizza la la guarigione, grazie al miglioramento del flusso sanguigno e alla produzione della prolina, aminoacido presente nel collagene che è fondamentale per la guarigione delle ferite. 

6. Salute dei capelli: l'Arginina sembra favorire la ricrescita dei capelli e inoltre, grazie alla produzione di NO, viene migliorata la circolazione sanguigna del cuoio capelluto. 

Integratori Arginina: 

Come abbiamo visto la quantità giornaliera di Arginina varia dai 3 ai 20g al giorno, in base alle esigenze per cui si deve assumere questo aminoacido. Per chi pratica attività sportiva si consiglia di assumere circa 3g di Arginina pre-workout oppure prima di andare a dormire. Per facilitarne l'assunzione, che può risultare  complicata esclusivamente attraverso la dieta, sopratutto se si dovesse prendere prima dell'allenamento, può essere d'aiuto fare uso di Integratori a base di Arginina. 

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Attenzione: Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantirsi un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante o di un esperto di nutrizione